¿Qué son hábitos saludables?

Los hábitos saludables son aquellos comportamientos que tenemos asumidos como propios y que inciden de forma directa en nuestro bienestar físico, mental y social. En resumen, son todas aquellas rutinas que realizamos habitualmente que son buenas para nosotros a nivel físico, mental y social.

Pero… ¿Aplicamos estas en nuestra jornada laboral? 

¿Podrías decirme algún hábito saludable en el trabajo que haces tú? 

Aunque no siempre es fácil llevar una vida sana por el ritmo de vida en el que vivimos y por las condiciones propias de la sociedad, sí que podemos tomar medidas y precauciones para ayudar a nuestro cuerpo a dar lo mejor de sí y a estar sano. Queremos darte algunos consejos para tener hábitos saludables en escenarios laborales. Así que continúa leyendo para conocer estos tips para que tu vida profesional no afecte a tu salud. 

Vamos a resumir los hábitos en 3 partes: 

• Hábitos de alimentación
• Hábitos de movilidad 
• Hábitos del día a día

Hábitos de alimentación

Siempre es importante alimentarse bien, sea dentro o fuera del trabajo. Pero especialmente cuando estamos en nuestra jornada laboral, tendemos a no alimentarnos tan bien como deberíamos. Sea por falta de tiempo, estrés, ansiedad, etc. 

Te damos los siguientes consejos para que tomes nota y puedas aplicar estos sencillos pasos a tu rutina diaria:

1. Toma, como mínimo, una pieza de fruta al desayunar. 
2. Bebe 1-2 litro de agua durante tu jornada laboral. Un consejo es ponerte el temporizador en el móvil. ¡Así no te olvidas de beber! 
3. Dedica 10 minutos de tu domingo a planificar el menú de la semana para el trabajo. Haz el famoso “bench cooking” (cocinar los platos de la semana para llevarlo a la oficina o si estás en casa, simplemente calentarlo). 
4. Come alimentos ricos en fibra (vegetales, fruta, frutos secos, avena…) Los snacks como frutos secos son un perfecto tentempié entre comidas. 
5. Evita los alimentos con mucha grasa o azúcares. ¡Sustitúyelo por tentempiés como los del punto de arriba! 
6. Reduce el consumo de sal.

Hábitos de movilidad 

Existen dos tipos de movilidad que podemos hacer en nuestro trabajo: 

• Los movimientos en pausa activa  
• Los movimientos en pausa pasiva

Pausa activa: 

Son movimientos donde nos podemos activar, es decir, levantarnos a por un café o un snack. Un consejo para ello, es ponernos el temporizador de, por ejemplo, beber agua, y dejar el agua lejos de nuestro alcance para “obligarnos” a levantarnos e ir a beber. 

Lo mismo con el móvil. Podríamos alejarlo, para cuando quieras utilizarlo, tener que levantarte y dar unos pasos. 

Otros consejos para obtener hábitos de movilidad:

1. Haz una serie de abdominales cuando te despiertes.
2. Sube y baja las escaleras de tu casa y/o de la oficina.
3. Camina hasta la oficina o baja una parada antes del metro o del bus.
4. Coge la bici para ir y volver del trabajo.

Pausa pasiva: 

Son movimientos donde no activamos el cuerpo activamente, pero si necesitamos “reposar” nuestro cuerpo. Por ejemplo, los estiramientos. Pasamos muchas horas sentados delante del ordenador con la misma postura y es importante darle al cuerpo momentos de relajación. 

1. Intentar no cruzar las piernas. 
2. No curvar la espalda. Una buena silla donde poder apoyar la espalda correctamente. Si teletrabajas, deberías hacerte con una. 
3. Mantener el ordenador a una cierta distancia, no muy cerca ni tampoco muy lejos. 

Lo mismo pasa con la vista. Con 8 horas mirando una pantalla, es importante poder descansar. Por ejemplo: 

1. Mirar por la ventana cada 2 horas más o menos.
2. Salir y tomar el aire y que te dé el sol en la cara por 5 minutos.

Hábitos del día a día

Otro punto muy importante para tener unos buenos hábitos en el trabajo es también tenerlos fuera de este, es decir, en tu día a día. 

Hacer deporte al menos 30 minutos al día es importante para activar el cuerpo después de estar todo el día sentado/a. 

Otros ejemplos serían: 

1. Dedica 20 minutos de tu tiempo a meditar.
2. Desconecta antes de ir a dormir (ni móvil, ni ordenador, ni televisión).
3. Disfruta de una conversación con la familia y/o amigos.
4. Duerme, como mínimo, 7 horas diarias.
5. Dúchate todos los días después de trabajar (relaja e higieniza).
6. Disfruta del tiempo libre para hacer tus hobbys.
7. Huye del estrés.

Y sobre todo no ignores tu salud mental 

Todos los aspectos anteriores afectan a nuestra salud tanto física como mental. Existe una relación directa entre el estrés y la salud. El estrés puede provocar dolores de cabeza, tensión muscular y otros efectos negativos en el cuerpo y la vida cotidiana, por lo que es importante mantenernos mental y emocionalmente sanos durante la jornada laboral. Tómate un tiempo para hacer ejercicios de respiración o sal a tomar aire fresco, especialmente si te sientes estresado o abrumado en el trabajo.

¡Organízate bien! Con una buena organización, podrás planificar tus tareas para trabajar sin tanta presión y con tiempo para airear tu mente entre jornadas laborales.

Tu entorno de trabajo también puede tener un efecto dramático en tu salud mental y emocional. Intenta mantener tu puesto de trabajo limpio y organizado, y decora tu espacio con imágenes u objetos que te hagan feliz. 

Después de poner por escrito todos estos puntos, verlos plasmados en papel y colgados en la pared, ya sea en la oficina o en tu casa, puede ser de gran ayuda para ponerlos en práctica. Si alguno de estos puntos te ha parecido, que todavía no los realizas, te aconsejo que así lo hagas y empieces a tomar riendas en el asunto y a centrarte en ti y en tu bienestar. 

¡También es posible tener hábitos saludables mientras se trabaja! 

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